Contact
Wat is magnesium?
Magnesium (of kortweg Mg) is een essentieel mineraal – letterlijk en figuurlijk. “Essentiële” vitamines en mineralen kan je lichaam niet zelf aanmaken, je moet ze volledig uit je voeding halen.
Bovendien is magnesium ook essentieel voor je gezondheid. Het speelt namelijk een rol in meer dan 300 biochemische processen in je lichaam.
Het zorgt in ons lichaam onder andere voor:
- De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
- Overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
- Het aanmaken van energie uit voeding
- De opbouw en het behoud van gezonde tanden en botten
- Stevigheid van het skelet
- Verhoogde weerstand tegen spanning en stress
- Versterking van het geheugen en concentratievermogen
- Bevordering van de gezondheid van hart en bloedvaten
Wat zijn de voordelen van magnesium?
Magnesium vervult een aantal belangrijke taken in ons lichaam. Het maakt energie vrij, vermindert vermoeidheid en ondersteunt de werking van je spieren en zenuwen.
Mentale veerkracht
Magnesium wordt vaak een natuurlijke ontspanner genoemd. Het ondersteunt de aanmaak van gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine. Beide geven je een evenwichtig gevoel en zorgen voor je welzijn: Energieke dagen, rustige nachten.Vermoeidheid
Magnesium stimuleert niet alleen de aanmaak van neurotransmitters dopamine en adrenaline, ook ATP – dé energiebron van je lichaam – heeft magnesium nodig om te kunnen functioneren. Meer magnesium betekent daarom meer energie en veerkracht.
Ontspannen spieren
Magnesium speelt samen met calcium een erg belangrijke rol voor de werking van je spieren. Calcium doet je spieren opspannen, magnesium laat ze weer ontspannen. Is er te weinig magnesium aanwezig in je spieren, dan neemt calcium de bovenhand. Zo ontstaan spanningen en spierkrampen.
Waar zit magnesium in?
Net zoals calcium, ijzer of zink is magnesium een essentieel mineraal: Het lichaam kan het niet zelf aanmaken, het moet uit de voeding gehaald worden.
- Magnesium vind je o.a. in:
- Groenten (spinazie, broccoli, kool, waterkers, avocado en artisjok)
- Peulvruchten (bonen, linzen en kikkererwten)
- Noten, pitten en zaden
- Graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs, quinoa...)
- Sojaproducten
- Vette vis
- Peterselie
- Bananen
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Hoeveel magnesium je precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht en situatie (zo leiden o.a. zwangerschap, sportactiviteiten, en stressvolle periodes tot hogere behoeften).
Volgens de Hoge Gezondheidsraad* bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium bij volwassen 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen. De meeste mensen slagen er helaas niet in om die hoeveelheid uit hun voeding te halen. Het geschatte tekort bedraagt 100 à 200 mg per dag.
Met andere woorden: Een tekort aan magnesium komt veel vaker voor dan je zou denken.