Contact
Als sporter wil je altijd het beste uit jezelf halen. Of je nu een wielrenner, hardloper, fitnessfanaat of zwemmer bent, je weet dat voeding en supplementen erg belangrijk zijn voor je prestaties en herstel. Eén van die belangrijke supplementen is magnesium.
Waarom is magnesium zo belangrijk voor sporters? Welke vormen zijn het meest effectief en wanneer is de beste tijd om het supplement in te nemen?
Waarom is magnesium belangrijk voor sporters?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Voor sporters sommen we de drie belangrijkste voordelen hieronder op:
1. Ondersteunt je tijdens en na het sporten
Magnesium speelt een belangrijke rol in de spiercontractie en ontspanning. Een tekort kan leiden tot spierspanningen en krampen. Deze komen vaak ’s nachts voor en kunnen heel vervelend zijn. Dus als je genoeg magnesium binnenkrijgt, zorg je ervoor dat je spieren optimaal kunnen functioneren.
2. Een goede magnesiumopname zorgt voor voldoende energie
Magnesium helpt bij de omzetting van voedsel in energie. Dit is vooral belangrijk voor sporters die veel energie verbruiken tijdens trainingen en wedstrijden. Een adequate magnesium inname kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Het mineraal helpt bij de omzetting van voedsel naar bruikbare energie door bij te dragen aan de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), dat is de belangrijkste energie drager in onze cellen.
3. Goed voor de spieren
Magnesium draagt bij aan de eiwitsynthese en aan een goede werking van de spieren, twee essentiële elementen voor een optimaal herstel.
Welke vormen van magnesium supplementen zijn het beste voor sporters?
Niet alle supplementen zijn gelijk. Het is belangrijk om te kiezen voor een vorm die goed wordt opgenomen door het lichaam en effectief is voor je behoeften als sporter.
Magnesium glycerofosfaat
Magnesium glycerofosfaat is de meest opneembare vorm van magnesium. Deze vorm wordt goed verdragen door maag en darmen waardoor het ideaal is voor sporters die hun prestaties willen ondersteunen. Het heeft een hoge biologische beschikbaarheid.*
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een andere goed opneembare vorm. Het wordt vaak gebruikt maar kan bij sommige mensen darmklachten veroorzaken. Dit komt omdat magnesiumcitraat licht laxerend werkt en de beweeglijkheid van de darmen kan verhogen. Daarom kan magnesium glycerofosfaat een betere keuze zijn voor diegenen met een gevoelige maag of darmen.
Magnesiumoxide
Hoevel magnesiumoxide veel voorkomt in supplementen vanwege de lage kosten, heeft het een lage biologische beschikbaarheid* en wordt het minder goed opgenomen door het lichaam. Voor sporters is het beter om te kiezen voor een supplement met magnesium glycerofosfaat.
*Wat is dat eigenlijk ‘biologische beschikbaarheid’? Het is een term die aangeeft in welke mate en hoe snel een ingenomen stof door het lichaam wordt opgenomen en beschikbaar wordt voor gebruik in de bloedbaan. Het is een belangrijke maatstaf voor de effectiviteit van een supplement. Magnesiumglycerofosfaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid en is daarom uitermate geschikt voor sporters, maar daarnaast ook de beste keuze voor wie dagelijks proactief een magnesiumsupplement inneemt.
Sporters opgelet: wanneer kan je het best magnesium innemen?
Het juiste tijdstip kan variëren afhankelijk van je routine en behoeften. Hier zijn enkele tips!
Voor het sporten
Het innemen voor het sporten kan helpen bij het verbeteren van de spierfunctie en het verminderen van spierspanningen tijdens je training. Neem jouw magnesiumopname mee in je ochtendroutine om een constante inname te verzekeren en zo ongemakken door een tekort tijdens of na het sporten te verlagen.
Na het sporten
Na een intensieve training is het belangrijk om je magnesiumvoorraden aan te vullen om het herstel te bevorderen. Neem een supplement het best binnen een uur na je training.
Dagelijks onderhoud
Voor algemene gezondheid en om tekorten te voorkomen, is het aan te raden om dagelijks een magnesiumsupplement in te nemen. Zo krijg je consistent voldoende van dit mineraal binnen.
Meer energie! Nog meer tips voor sporters!
Combineer met een gezonde voeding
Hoewel supplementen belangrijk zijn, is gezonde voeding nog altijd de basis voor je levensstijl! Als je sport is het belangrijk dat je jouw trainingen combineert met gezonde voeding. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen bevatten magnesium. Voeg ze toe aan je voeding.
Hydrateer voldoende
Hydratatie is zo belangrijk voor de opname van magnesium. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral tijdens en na het sporten. Op deze manier ondersteun je ook de opname van het mineraal.
Vermelde bronnen: