Contact
Meedoen aan pakweg een ultrarun of een marathon kan je een diep gevoel van voldoening geven, maar extreem sporten is belastend en kan voortijdig je gewrichten beschadigen. Zeker als 45-plusser wil je graag ongemakken voor blijven. Welke sporten zijn dan ideaal?
Blijven bewegen kun je op elk niveau
Bewegen vergroot je kracht en je uithoudingsvermogen, maar er zijn valkuilen. Wanneer je je gewrichten en spieren voortdurend te zwaar belast en je niet voldoende hersteltijd inrekent, kun je zelfs op jonge leeftijd last krijgen van stramheid en andere ongemakken. Of je nu 20, 40 of 60 bent, de drempel om een marathon te lopen of te gaan rotsklimmen is lager dan ooit. Ga er dus voor, maar weet wat je doet en gun je lichaam op tijd de rust die het nodig heeft.
Actief blijven? Een wandeling in het park.
In de buitenlucht sporten of liever de regen vermijden en indoor trainen? Allebei goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Vriendelijker voor je gewrichten, goed voor je cardiovasculaire conditie en toch spierversterkend zijn lage-impactsporten als wandelen, zwemmen en fietsen. Yoga en pilates verbeteren flexibiliteit, spierkracht en evenwicht zonder je gewrichten te zwaar te belasten en helpen tegen gewrichtspijn en stijfheid. Minder geschikte sporten voor je gewrichten zijn hardlopen, balsporten, padel, tennis en squash of boulderen. Hou je dat in gedachten en let je telkens ook op een goede opwarming voor je begint te sporten, dan bescherm je je spieren en gewrichten écht.
Kurkuma helpt je gewrichten
Ook je voeding speelt een belangrijke rol om bewegen leuk te blijven vinden – en dan gaat het lang niet enkel over je gewicht op peil houden. Om soepel te blijven, kan kurkuma een waardevolle aanvulling zijn op je voedingspatroon. Kurkuma staat bekend om zijn heilzame eigenschappen en kan helpen om je gewrichten te beschermen tegen de schadelijke effecten van (te) intensieve inspanningen. Het actieve bestanddeel in kurkuma, curcumine, is verantwoordelijk voor die fijne effecten. Dat merk je bij een regelmatig gebruik vast aan je gewrichten, die veel langer in topvorm blijven.