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Vous voulez, en tant que sportif, toujours donner le meilleur de vous-même. Que vous soyez cycliste, coureur, fanatique de fitness ou nageur, vous savez que la nutrition et les compléments alimentaires sont très importants pour vos résultats sportifs et votre récupération. L’un de ces compléments essentiels est le magnésium.
Pourquoi le magnésium est-il si important pour les sportifs ? Quelles sont les formes les plus efficaces et quel est le meilleur moment pour prendre ce minéral ?
Pourquoi le magnésium est-il important pour les sportifs?
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme.
Voici les trois principaux avantages pour les sportifs :
1. Il apporte un soutien pendant et après la pratique d’un sport
Le magnésium joue un rôle important au niveau de la contraction et de la détente musculaires. Un déficit en magnésium peut provoquer des tensions musculaires et des crampes. Souvent cela arrive la nuit et c’est très ennuyeux. Donc avec un apport suffisant en magnésium, vos muscles fonctionneront de manière optimale.
2. Pour avoir assez d’énergie, une bonne absorption de magnésium est indispensable
Le magnésium aide à transformer la nourriture en énergie. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui dépensent beaucoup d’énergie pendant les entraînements et les compétitions. Un apport adéquat en magnésium peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l’endurance. Ce minéral aide à la conversion des aliments en énergie utilisable en contribuant à la production d’ ATP (adénosine triphosphate), le principal vecteur d’énergie dans nos cellules.
3. Bon pour les muscles
Le magnésium participe à la synthèse des protéines et au bon fonctionnement des muscles, deux éléments essentiels pour une récupération optimale.
Quels types de magnésium sont les meilleurs pour les sportifs?
Tous les compléments alimentaires ne sont pas identiques. Il est capital d’opter pour un type de magnésium bien absorbé par l’organisme et efficace pour répondre à vos besoins de sportif.
Le glycérophosphate de magnésium
Le glycérophosphate de magnésium est le type de magnésium le mieux absorbé. Cette forme est bien tolérée par l’estomacet les intestins. En conséquence, ce type de magnésium est idéal pour les sportifs qui veulent optimiser leurs performances et leur récupération. Le glycérophosphate de magnésium a une excellente biodisponibilité.*
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est un autre type de magnésium bien absorbé. Il est souvent utilisé mais il peut provoquer chez certaines personnes des désagréments intestinaux. Parce que le citrate de magnésium a un léger effet laxatif et peut augmenter la motilité des intestins. En conséquence, le glycérophosphate de magnésium est une meilleure option pour les personnes avec une digestion sensible.
Oxyde de magnésium
Bien que l’oxyde de magnésium soit courant dans les compléments alimentaires en raison de son faible coût, il présente une faible biodisponibilité et est moins bien absorbé par l’organisme. Pour les sportifs, il est préférable d’opter pour un complément à base de glycérophosphate de magnésium.
*C’est quoi la ‘biodisponibilité’? C’est un terme qui indique dans quelle mesure et à quelle vitesse une substance ingérée est absorbée par l’organisme et disponible pour être utilisée dans la circulation sanguine. Il s’agit d’une mesure importante de l’efficacité d’un complément alimentaire. Le glycérophosphate de magnésium a une biodisponibilité élevée et convient donc parfaitement aux sportifs, mais c’est aussi le meilleur choix pour ceux qui prennent de manière proactive un complément de magnésium au quotidien.
Sportifs, attention : quand faut-il prendre le magnésium?
Le bon moment peut varier en fonction de votre routine et de vos besoins. Voici quelques idées pratiques !
Avant le sport
Le prendre avant l’exercice peut aider à améliorer la fonction musculaire et à réduire la tension musculaire pendant l’entraînement. Incluez votre apport en magnésium dans votre routine matinale pour assurer un apport constant et ainsi réduire l’inconfort causé par un déficit pendant ou après l’effort.
Après le sport
Après une séance d’entraînement intense, il est important de reconstituer vos réserves de magnésium pour faciliter la récupération. Il est préférable de prendre un complément dans l’heure qui suit l’entraînement.
Entretien quotidien pour avoir de l’énergie tout au long de la journée
Il est recommandé de prendre tous les jours un complément de magnésium pour la santé générale et pour prévenir les carences. Ainsi, vous obtiendrez en permanence assez de ce minéral.
Plus d’énergie ! Voici encore quelques idées pour les sportifs !
Combinez l’apport en magnésium avec une alimentation saine
Bien que les compléments alimentaires soient importants, une alimentation saine reste la clé de voute d’un bon style de vie ! Si vous pratiquez un sport, il est important que vous combiniez vos entraînements avec une alimentation saine. Les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales entières contiennent du magnésium. Ajoutez-les à votre alimentation.
Hydratez-vous suffisamment
L’hydratation est très importante pour l’absorption du magnésium. Veillez à boire beaucoup d’eau, surtout pendant et après les exercices. De cette façon, vous favorisez également l’absorption du minéral.
Sources