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C’est quoi le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel – tant au sens figuré que littéral. L’organisme humain n’est pas en mesure de produire des vitamines et minéraux « essentiels », donc il faut les extraire de l’alimentation.
De plus, le magnésium est aussi essentiel pour une bonne santé. En effet, il joue un rôle dans plus de 300 processus de l’organisme.
Dans notre corps, le magnésium contribue notamment à :
- La relaxation des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins
- La transmission des influx nerveux et le bon fonctionnement des muscles
- La production d’énergie à partir des aliments
- La formation et le maintien de dents et d’os en bonne santé
- La solidité du squelette
- Une résistance accrue au stress et aux tensions
- Le renforcement de la mémoire et de la concentration
- La santé du cœur et des vaisseaux sanguins
Quels sont les avantages du magnésium ?
Le magnésium remplit plusieurs fonctions importantes dans notre organisme. Il permet de libérer de l’énergie, il réduit la fatigue et soutient les fonctions musculaire et nerveuse.
Résilience mentale
Le magnésium est souvent considéré comme étant un relaxant naturel. Il soutient la production de l’hormone du bonheur, appelée la sérotonine et l’hormone du sommeil appelée la mélatonine. Ces deux hormones procurent une sensation d’équilibre et veillent à notre bien-être : Des journées pleines d’énergie, des nuits tranquilles.
Fatigue
Non seulement le magnésium stimule la production des neurotransmetteurs dopamine et adrénaline, mais il est aussi utile à l’ATP – LA source d’énergie dans notre corps – pour pouvoir fonctionner correctement. Plus nous avons de magnésium, plus nous nous sentons énergiques et résilients.
Détente musculaire
Le magnésium et le calcium travaillent main dans la main pour assurer le bon fonctionnement de vos muscles. Le calcium permet de contracter les muscles, le magnésium permet de les détendre. S’il y a trop peu de magnésium dans les muscles, le calcium domine. C’est comme ça qu’apparaissent les tensions et crampes musculaires.
Où trouve-t-on du magnésium ?
Tout comme le calcium, le fer ou le zinc, le magnésium est un minéral essentiel : notre corps ne peut pas le fabriquer lui-même, il doit donc être apporté par l’alimentation.
On le trouve notamment dans :
- Les légumes (épinards, brocoli, chou, cresson, avocat et artichaut)
- Les légumineuses (haricots, lentilles et pois chiches)
- Les noix, graines et pépins
- Les céréales complètes (blé, avoine, seigle, maïs, quinoa…)
- Les produits à base de soja
- Les poissons gras
- Le persil
- Les bananes
Combien de magnésium faut-il prendre ?
La quantité de magnésium nécessaire, dépend de l’âge, du sexe et de la situation (par ex. la grossesse, les efforts sportifs et les périodes de stress augmentent les besoins en magnésium).
D’après le Conseil Supérieur de la Santé l’apport journalier recommandé en magnésium chez l’adulte est de 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes. Malheureusement la majorité des personnes n’arrive pas à atteindre cette quantité par l’alimentation. La carence estimée est de 100 à 200 mg par jour.
En d’autres mots : Une carence en magnésium arrive plus fréquemment qu’on ne le pense.