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Participer à un ultratrail ou un marathon peut procurer un profond sentiment d’accomplissement, mais ces sports extrêmes sont éprouvants et peuvent endommager prématurément vos articulations. Surtout après 45 ans, on préfère prévenir les inconforts. Quels sports sont alors idéaux ?
Bouger à tout âge
Bouger renforce la force et l’endurance, mais il existe des pièges. Si vous sollicitez trop vos muscles et vos articulations sans prévoir un temps de récupération suffisant, vous pouvez ressentir des raideurs et d’autres inconforts, même jeune. Que vous ayez 20, 40 ou 60 ans, courir un marathon ou faire de l’escalade est aujourd’hui plus accessible que jamais. Lancez-vous, mais sachez ce que vous faites et accordez à votre corps le repos dont il a besoin.
Rester actif ? Une promenade au parc.
Sport en plein air ou entraînement en salle pour éviter la pluie ? Les deux sont excellents pour votre santé physique et mentale. Plus doux pour vos articulations, bons pour votre condition cardiovasculaire et tout de même renforçants pour vos muscles : la marche, la natation et le vélo sont des sports à faible impact. Le yoga et le pilates améliorent la souplesse, la force musculaire et l’équilibre sans surcharger vos articulations, et aident à soulager douleurs et raideurs. Moins adaptés à vos articulations : la course à pied, les sports de balle, le padel, le tennis, le squash ou l’escalade en bloc. Gardez cela à l’esprit et pensez toujours à un bon échauffement avant de commencer : vous protégerez réellement vos muscles et vos articulations.
Le curcuma soutient vos articulations
L’alimentation joue également un rôle essentiel pour continuer à prendre plaisir à bouger – et pas seulement pour maintenir votre poids. Pour rester souple, le curcuma peut être un précieux complément à votre alimentation. Connu pour ses propriétés bénéfiques, il aide à protéger vos articulations des effets néfastes d’un effort (trop) intense. Son actif, la curcumine, en est le principal responsable. Avec une consommation régulière, vous le sentirez sûrement : vos articulations restent en bonne forme beaucoup plus longtemps.