Contact
De winter staat voor de deur. Dat betekent knusse avonden voor de open haard, je warmen aan een kopje thee… maar ook kwaaltjes als verhoudheden en andere infecties. Nu we weer meer dicht bij elkaar in gesloten ruimtes vertoeven, gaan virussen sneller rond.
Tijd dus om je weerstand te versterken. Wij zetten alvast enkele tips op een rij:
Eet gezond
Wist je dat je witte bloedcellen bepaalde vitamines nodig hebben om antilichamen aan te maken? Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, kiwi’s, rode vruchten (zoals zwarte bessen en aardbeien) en groenten als tomaten, paprika’s, broccoli, of kool. Voor B-vitamines en gezonde vetten kijk je best naar volkoren granen, noten, vette vis, eieren, groene groenten en kaas.
Beweeg voldoende
Je immuniteit versterken doe je ook door voldoende te bewegen, liefst buiten. Zo wen je ook meteen aan de koudere temperaturen. Overdrijf wel niet: een matige intensiteit bevordert het immuunsysteem, terwijl intensief sporten juist het omgekeerde effect zou hebben.
Slaap genoeg
Tijdens de slaap maken we afweerstoffen aan die ons beschermen tegen bacteriën en virussen. Daarom is het cruciaal om voldoende diepe slaap in te lassen; zo’n 7 à 9 uur is ideaal. Een goede nachtrust ook belangrijk voor het herstel van ons lichaam, een tekort leidt soms tot hartkloppingen, hoge bloeddruk of zelfs angsten en depressies.
Vermijd stress
Stress kent veel vervelende uitwerkingen. En jawel, één daarvan is een negatief effect op de weerstand. Dat komt doordat je lichaam bij een stressreactie cortisol aanmaakt, en dat hormoon onderdrukt het immuunsysteem. Als die situatie lang aanhoudt, ben je dus vatbaarder voor ziektes. Stress vermijden is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kan steeds technieken uitproberen om er beter mee te leren omgaan. Denk bijvoorbeeld aan yoga of ademhalingsoefeningen.
Vul je vitamines aan
Bepaalde vitamines en mineralen kunnen de werking van je immuunsysteem boosten. In de winter kan de een vitaminekuur doen met een specifieke multivitamine voor de immuniteit.
Onderschat ook zeker de rol van vitamine D niet. Ons lichaam produceert die dankzij de zon. Maar in de winter krijgen we die veel te weinig te zien. Bovendien zijn de zonnestralen te zwak. Er zit dus niets anders op dan het natuurlijke zonlicht te vervangen door een vitamine D-supplement. Vitamine D draagt trouwens niet enkel bij tot een goed werkende immuniteit, maar ook tot sterke tanden en botten. Onmisbaar dus.
Zo, met deze tips ben je helemaal klaar voor de winter. Geniet van een gezellige tijd!